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Donnerstag, 9. Apr. 20

BewegungDüs­sel­dorf - Mode­rate Bewe­gung und der Genuss von so genann­ten lang­samen Koh­len­hydra­ten helfen nach Exper­ten­mei­nung am besten gegen Weih­nachtss­peck und andere über­flüs­sige Pfunde.

-Köln - Für ungeübte Fit­ness­stu­dio-Besu­cher in höherem Alter kann ein per­sön­licher Trainer sinn­voll sein.

Berlin - Win­ter­sport­ler sollten sich mit Gym­nas­tik gezielt vor­berei­ten, um das Ver­let­zungs­risiko zu ver­rin­gern. Am besten wird drei Monate vor dem Ski­urlaub mit den Übungen begon­nen…

Nürn­berg - Jetzt laufen sie wieder. Die früh her­ein­bre­chende Nacht schreckt sie ebenso wenig ab wie Kälte oder Regen: Zahl­lose Lauf­begeis­terte ver­suchen in den Win­ter­mona­ten…

Wien (APA, dpa) - Das Kreuz schmerzt. Der Nacken fühlt sich an, als wäre er aus Beton - jede Bewe­gung wird zur Qual. Viele glau­ben, dass sie mit den Beschwer­den leben müssen, berich­tet das Inter­net­por­tal alme­da.­de.

Marburg - Sport­ler müssen sich im Winter beson­ders gut auf­wär­men, um Ver­let­zun­gen der Achil­les­seh­nen zu ver­mei­den. Die ober­halb der Ferse gele­genen Sehnen ent­zün­den sich in der kalten Jah­res­zeit leich­ter als…

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Rücken entlasten im Büro

Wien (APA, dpa) - Kaum ein Büroarbeiter kennt sie nicht: Rückenschmerzen.

Büroarbeit

Büroarbeit belastet die Wirbelsäule. Quelle: APA

Wer keine Zeit hat, sich nach dem anstrengenden Arbeitstag dem sportlichen Ausgleich zu widmen, der kann auch während der Bürozeit einiges für seinen Körper tun.

Christa G. Traczinski verrät in ihrem Buch "Office-Break", wie das geht. Eine Möglichkeit, die Wirbelsäule zu lockern, ist folgende Übung, die rund eine Minute dauert: Man sitzt gerade an seinem Schreibtisch, die Ellbogen werden schulterbreit auf dem Tisch abgestützt. Die Hände werden nun zu Fäusten geballt und die Ellbogen kräftig gegen den Tisch gepresst.

Diese Position wird 15 Sekunden lang gehalten, dabei sollte man auf eine ruhige und konstante Atmung achten. Danach werden die Spannungen gelöst und die Übung insgesamt drei Mal wiederholt. Bei Bedarf kann man auch einen weiche "Trainings" Unterlage wie eine Jacke oder auch das Mauspad verwenden.

Die Wirbelsäule streckt sich beim Lösen der Position, die Bandscheiben bekommen mehr Platz. Der Rücken wird insgesamt gekräftigt und entlastet.

dpa-infocom


http://rhein-zeitung.de/a/service/gesundheit/fitnesstipp/t/rzo109807.html
Dienstag, 07. Dezember 2004, 11:20 © RZ-Online GmbH (NewsDesk)
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