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Mittwoch, 22. Jan. 20

BewegungDüs­sel­dorf - Mode­rate Bewe­gung und der Genuss von so genann­ten lang­samen Koh­len­hydra­ten helfen nach Exper­ten­mei­nung am besten gegen Weih­nachtss­peck und andere über­flüs­sige Pfunde.

-Köln - Für ungeübte Fit­ness­stu­dio-Besu­cher in höherem Alter kann ein per­sön­licher Trainer sinn­voll sein.

Berlin - Win­ter­sport­ler sollten sich mit Gym­nas­tik gezielt vor­berei­ten, um das Ver­let­zungs­risiko zu ver­rin­gern. Am besten wird drei Monate vor dem Ski­urlaub mit den Übungen begon­nen…

Nürn­berg - Jetzt laufen sie wieder. Die früh her­ein­bre­chende Nacht schreckt sie ebenso wenig ab wie Kälte oder Regen: Zahl­lose Lauf­begeis­terte ver­suchen in den Win­ter­mona­ten…

Wien (APA, dpa) - Das Kreuz schmerzt. Der Nacken fühlt sich an, als wäre er aus Beton - jede Bewe­gung wird zur Qual. Viele glau­ben, dass sie mit den Beschwer­den leben müssen, berich­tet das Inter­net­por­tal alme­da.­de.

Marburg - Sport­ler müssen sich im Winter beson­ders gut auf­wär­men, um Ver­let­zun­gen der Achil­les­seh­nen zu ver­mei­den. Die ober­halb der Ferse gele­genen Sehnen ent­zün­den sich in der kalten Jah­res­zeit leich­ter als…

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Skigymnastik vermeidet Verletzungen

Wien (APA, dpa) - Wer verletzungsfrei durch den Ski-Winter kommen möchte, sollte sich entsprechend auf die Tage im Schnee vorbereiten.

Ski fahren

Nur wer fit ist, sollte auf der Piste Gas geben.

Denn untrainiert und nicht richtig aufgewärmt auf die Skilatten zu steigen, erhöht das Verletzungsrisiko.

Der Pistenspaß sollte mit ausgedehnten Lockerungs- und Aufwärmübungen beginnen. Skigymnastik sollte selbstverständlich sein - sowohl vor dem Urlaub als auch zu Beginn jeden einzelnen Skitags, empfiehlt das Online-Magazin "lifeline.de".

Etwa 60 bis 80 Prozent der Bruchpiloten sind völlig untrainiert, so das Magazin. Ist man unzureichend vorbereitet, strapaziert man seine Muskeln enorm. Den plötzlichen Spitzenbelastungen sind sie dann nicht gewachsen. Zusätzlich ist die Muskulatur durch die Auffahrt per Sessellift meist völlig ausgekühlt. Damit der Körper wieder richtig durchblutet wird, sind Aufwärmübungen ein Muss.

Genauso wichtig wie das Aufwärmen ist es, schon vor dem Urlaub mit dem Training zu beginnen. "lifeline.de" empfiehlt folgende Übungen, um die Oberschenkel-, und Wadenmuskulatur in Schwung zu bringen:

Zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur, stelle man sich mit beiden Beinen auf einen schmalen Balken (Im Notfall tut es auch einfach der Boden). Jetzt geht man vorsichtig in die Abfahrtshocke (der Oberschenkel bleibt waagerecht) und federt mit beiden Beinen. Das Ganze wird mehrmals wiederholt. Beim Skilauf leisten auch die Waden Höchstarbeit. Diese trainiert man, indem man sich mit einem Fuß auf einen Balken stellt. Jetzt streckt man sich einige Male vom Ballen weg nach oben.

dpa-infocom


http://rhein-zeitung.de/a/service/gesundheit/fitnesstipp/t/rzo112581.html
Mittwoch, 15. Dezember 2004, 16:19 © RZ-Online GmbH (NewsDesk)
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